Сон. мифы о сне

Сон. мифы о сне

Сколько, когда и как необходимо спать, чтобы организм получил полноценный отдых. Представляю Вам, 10 самых признанных мифов о сне.

1. Спать не менее восьми часов. Первое и самое распространенное заблуждение, что каждый нуждается в восьми часах полноценного сна. А в реальности есть люди, которым достаточно для отдыха 5-6 часов полноценного сна. Другим не хватит и 12 часов. Нет точного метода определения необходимого количества сна, у каждого человека это определяется индивидуально. Вы сами можете проследить за своим сном и понять, сколько вам необходимо для полноценного отдыха.

2. Люди старше 50 лет и более не нуждаются во сне. Весьма распространенное мнение, будто с возрастом люди теряют необходимость долго спать. Специалисты в области сна, считают, что зависимость здесь есть, но скорее обратная. Пожилые люди спят меньше не от того, что не нуждаются в отдыхе, чаще потому, что им постоянно что-то мешает выспаться. Любые нарушения сна в таком возрасте могут послужить сигналом болезни сердца или центральной нервной системы.

3. Выспаться днем. Ночное недосыпание можно компенсировать, если вздремнуть днем. Это правда, но чтобы дневной отдых имел эффект, нужно соблюдать определенные условия. Длительность дремоты не должна превышать 20 минут и не более трех раз в дневное время вы должны прибегать к этому способу. Слишком продолжительный дневной сон имеет обратный эффект, человек становится более уставшим, так как успевает погрузиться в фазу глубокого сна. Дневной сон должен проходить в первой половине дня, лучше до 15.00 часов. Сон после трех может ухудшить самочувствие.

4. Вечерние занятия спортом. Около 85% людей на планете имеют одинаковую реакцию на физические нагрузки перед сном. Они помогают быстро заснуть. И только каждый седьмой житель планеты мучается бессонницей после вечерней пробежки или усиленных занятий в тренажерном зале.

5. Многим известным личностям история присваивает редкую способность высыпаться. Наполеон Бонапарт , например мог высыпаться за 2-3 часа в сутки, сохраняя при этом ясность ума. Ученые, занимающиеся сомнологией и физиологией сна, подвергают сомнениям эти исторические сведения. По мнению ведущего мирового специалиста по изучению сна доктора Розалинды Картрайт: » человек способен практически без последствий для здоровья сократить свой сон до двух-четырех часов. Но только на одну ночь. Если человек абсолютно здоров и крепок, ему удастся продержаться, таким образом, две ночи подряд. Любые дальнейшие отклонения в сторону уменьшения продолжительности ночного отдыха непременно скажутся на работоспособности днем».

6. Кошмарные сны приходят после обильного ужина. Миф о том, что злоупотребление тяжелой и жирной пищи перед сном, приведет к ночным кошмарам, все еще не доказан. И все же врачи и диетологи, рекомендуют отказаться перед сном от блюд с высоким содержанием калорий.

7. Стакан молока вместо снотворного. Теплое молоко оказывает эффект успокоительного и помогает от бессонницы. .

8. Отоспаться на выходных. Для наверстывания упущенного сна в рабочие дни, достаточно на выходных поспать на два три часа дольше. Проблема заключается в том, что люди, которые привыкли мало спать в будни, редко лягут рано спать в выходные. Все дело в том, что в субботний вечер человек чаще всего не контролирует время своего отхода ко сну и ложиться спать далеко за полночь. А в воскресенье утром старается хорошо выспаться. В результате ночь перед рабочей неделей оказывается бессонной для большинства людей.

9. Одному спать вредно. Секс на ночь гарантирует отсутствие бессонницы у 90% людей. Многие ученые считают, что влияние сексуальных игр перед сном сугубо индивидуальное.

10. После тяжелых и кошмарных снов можно не проснуться. В теории человек имеющий заболевания сердечно-сосудистой системы, по причине ночных кошмаров, может получить острый сердечный приступ. Такие случаи известны, но доказать связь между болезнью сердца и плохим сном, пока не удалось.